Cómo pasé de la adicción al azúcar a cero antojos de azúcar. Si estás listo para una desintoxicación de azúcar, esto es para ti. Analizaremos con base científica los peligros del azúcar, los síntomas de abstinencia de la desintoxicación del azúcar y cómo y durante cuánto tiempo hacerlo. En la parte inferior, compartiré una dieta de desintoxicación de azúcar de muestra. Esta publicación contiene enlaces de afiliados, lo que significa que puedo ganar una pequeña comisión cuando compra a través de ellos, gracias.
La adicción al azúcar fue algo con lo que luché durante muchos años. Pasar de la adicción al azúcar, que incluía sentirse fuera de control con los dulces, la privación y los atracones, a la alimentación intuitiva realmente cambió mi vida. Así que hoy estoy compartiendo consejos sobre cómo desintoxicarse del azúcar, superar la adicción al azúcar y qué síntomas esperar mientras se desintoxica del azúcar.
Siempre supuse que 'simplemente tenía un diente dulce', sin embargo, en retrospectiva, veo que lo que tenía era una adicción. Como alguien que tenía una seria adicción al azúcar y no ha tenido antojos de azúcar en años, espero poder arrojar algo de luz sobre la desintoxicación del azúcar.
Peligros del azúcar
Cuando me refiero a 'azúcar' en esta publicación, me refiero al azúcar añadida o refinada, como la que se encuentra en los alimentos procesados y los postres. Los azúcares naturales como los que se encuentran en las frutas son saludables para la mayoría de las personas, por lo que no es necesario evitarlos.
Si bien todos sabemos que el azúcar es una fuente de calorías vacías que pueden conducir al aumento de peso y causar caries, existen otros peligros de los que quizás no sea consciente.
De acuerdo a El Consejo de Diabetes , el 90% de los estadounidenses consumen más de la cantidad recomendada de azúcar por día.
- Una mayor ingesta de azúcar añadido se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón. (JAMA Medicina Interna)
- El azúcar es un supresor del sistema inmunológico. Solo 100 gramos de azúcar pueden suprimir el funcionamiento de los glóbulos blancos en un 40 % durante al menos 5 horas. (Correo diario)
- La glucosa puede aumentar los niveles de cortisol (la hormona del estrés de 'lucha o huida') casi 4 veces. (Hormonas y Comportamiento)
- Un riesgo significativamente mayor de ciertos tipos de cáncer está asociado con altos niveles de ingesta de fructosa. (Revista del Instituto Nacional del Cáncer)
¿Cuánto tiempo deberías desintoxicarte del azúcar'>
Esto dependerá de tus objetivos personales. ¿Solo necesita un reinicio después de demasiada indulgencia? 5 días está bien.
Sin embargo, si como la mía, tu relación con el azúcar se ha convertido en un hábito o adicción física, 30 días es un buen comienzo. Muchas personas descubren que se necesita alrededor de un mes para dejar un hábito, sin embargo, otras investigar sugiere que puede tomar mucho más tiempo. Además, para romper un hábito, uno debe reemplazarlo con otro comportamiento.
Síntomas de abstinencia de desintoxicación de azúcar
Numeroso estudios han descubierto que los azúcares añadidos pueden producir cambios en la neuroquímica y el comportamiento similares a los de otras drogas adictivas. Al eliminar inicialmente el azúcar después de un uso a largo plazo, uno puede experimentar síntomas de abstinencia. Los síntomas de desintoxicación del azúcar deberían resolverse en unos pocos días, pero pueden incluir:
- dolores de cabeza
- Antojos
- Fatiga
- Ansiedad
- Depresión
- Náuseas
Cómo desintoxicarse del azúcar
Superar la adicción al azúcar es en parte físico y en parte psicológico. Diría que el elemento psicológico es el más difícil, y para superarlo debes cambiar tus sentimientos subconscientes sobre la comida. Echemos un vistazo a cómo puede cuidar su cuerpo y mente durante su desintoxicación de azúcar.
Paso 1: Desintoxica tu despensa
Identifique de dónde provienen los azúcares agregados en su dieta. A menudo se esconde en secreto en la mantequilla de maní, el yogur, las galletas saladas, el pan y otros productos refinados. Cámbielos por opciones más saludables como Avena Proteica en lugar de cereales.
Paso 2: hidratarse con bebidas sin azúcar
- Mi stevia endulzado Bebida de vinagre de sidra de manzana y limón es genial para la desintoxicación. Es dulce y sabroso, pero muy bajo en calorías y sin azúcares añadidos.
- Haz una gran jarra de Agua de desintoxicación con infusión de frutas para beber a lo largo del día. Este Bebida desintoxicante de arándanos es sabroso también!
- Termine el día con una taza de té caliente. Té de lavanda es calmante También puedes probar nuestro Té de raíz de diente de león que apoya la desintoxicación del hígado.
- Si está acostumbrado a las bebidas azucaradas, intente hacer algunos intercambios más saludables. Obtenga agua con gas saborizada en lugar de gaseosa, y haga que su café sea cremoso y dulce con unas gotas de stevia y un poco de leche de avena tibia.
Paso 3: Nutrir
- Llénese con alimentos frescos y coloridos y muchas verduras, proteínas, fibra y grasas saludables como aguacates . Cuencos de Buda y sopas siempre me hace sentir bien. Asegurarse de obtener suficiente nutrición, vitaminas y minerales puede ayudar a frenar los antojos.
- Merienda de fruta fresca. Naturalmente dulce, la fruta puede ayudar a satisfacer los antojos de azúcar.
- Prueba esto Batido De Chocolate Y Maca que sabe a batido de chocolate y puede ayudar al equilibrio hormonal.
- No hay necesidad de sentirse privado mientras se evita el azúcar añadido. Un par de cuadrados de chocolate negro o una casera Bola de felicidad realmente puede ayudar a frenar los antojos.
- Si realmente desea restablecer su sistema, el ayuno puede ayudar. yo recomiendo Prolón , que es un ayuno con comida, y nos ha ayudado a varios amigos ya mí a superar los antojos. Haga clic en mi enlace de afiliado a continuación para obtener un 10% de descuento.
Paso 4: Mover
El ejercicio es tu amigo. Si te estás desintoxicando del azúcar y no te sientes bien, no te preocupes por hacer un entrenamiento intenso. Un paseo suave mejorará tu estado de ánimo al liberar endorfinas.
Paso 5: Adopte una mentalidad de gratitud
Es muy difícil reemplazar un mal hábito por un estilo de vida más saludable si no lo disfrutamos. Tú pueden Vuelva a entrenar su paladar para disfrutar de alimentos más saludables que quizás no le hayan gustado en el pasado. ¡Anímate a sentirte mejor y a cuidarte mejor!
Considero que la meditación es una herramienta útil para cambiar los patrones de pensamiento subconsciente y romper hábitos no deseados.
En el apogeo de mi relación poco saludable con la comida, pensaba en la comida de manera negativa. Estaba tan obsesionado con él que ni siquiera comía un plátano porque tenía “demasiados carbohidratos y demasiada azúcar”.
Cuando cambié mi perspectiva para entender que la comida es bueno, hermoso, nutritivo, fortalecedor , las cosas cambiaron para mejor. Si bien ya no anhelo ni disfruto realmente de los alimentos azucarados, no me siento culpable por comer algunos bocados de pastel (eso es todo lo que quiero) en un cumpleaños, o incluso una bola doble de helado en vacaciones. No creo en tener alimentos 'prohibidos', ya que a menudo queremos las cosas que no podemos tener. Es el síndrome de la fruta prohibida.
Empecé a pensar como un atleta. En lugar de hacer dieta y hacer ejercicio, comencé entrenar y comer . ¿Puedes sentir la diferencia?'>
Piense, sepa y sienta esto: “Me siento mejor cuando alimento mi cuerpo y mi mente con alimentos integrales. El azúcar y los alimentos procesados me hacen sentir enferma y estoy cansada de sentirme enferma”.
Si te sientes fuera de control con los dulces o los anhelas todos los días, sé cómo te sientes. Romper una adicción al azúcar puede ser difícil al principio, pero sigue mis consejos de desintoxicación de azúcar y estarás en camino a la libertad.
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Ingredientes
Bebidas
Desayuno
- Avena Proteica
- Budín de chía
- Revuelto de verduras
- tostada de aguacate
Almuerzo
- Cuenco de Buda
- Falafel Fácil
Cena
- Sopa De Verduras De Garbanzos
- Sopa de lentejas
- Chili vegano abundante
- Sopa De Verduras Italiana
Postre
Aperitivos
Instrucciones
- Elija algunas de las recetas anteriores para ayudarlo a superar su desintoxicación de azúcar.
- Evite los azúcares refinados, pero sepa que la fruta es saludable. Todas las bebidas enumeradas anteriormente no contienen azúcares refinados y serán de gran ayuda si está acostumbrado a las bebidas azucaradas.
- Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes que nutran y rejuvenezcan, como los tazones de Buda y las sopas y ensaladas grandes.
- No hay necesidad de sentirse privado. Si al final del día te apetece un dulce, prueba una de nuestras bolas de felicidad endulzadas con dátiles o un pequeño cuadrado de chocolate amargo y una taza de té.